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骨膜炎如何自我护理

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骨膜炎如何自我护理?骨膜炎是指附着在胫骨周围的肌肉和骨膜发炎,其位置在小腿正前方.

  骨膜炎如何自我护理?可以通过以下的自我治疗方式实现:

  1、烈疼痛时停跑步,如果疼痛不明显,可适当降低运动量和强度,避免在硬地和不平坦的地面上训练.

  2、用一些非类固醇类的消炎药,如布洛芬等,持续使用5-7天.

  3、动后冰敷胫骨表面,每两小时10分钟.

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  4、花油或抗炎胶体自我按摩痛处.

  5、伸小腿腓肠肌和比目鱼肌,保持30秒,然后放松,每天重复2-3次.

  6、步前记得拉伸小腿肌肉.

  7、恢复跑步,整个恢复过程大概2-4周.

  3、理疗仍然无效,拍片检查是否是应力性骨折.

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