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小腿骨膜炎如何预防

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小腿骨膜炎如何预防?在田径运动中,参加运动初期,由于训练方法不当,没有遵守循序渐进原则,在一段时间内过多地用脚尖做跨步跑、后蹬跑、高抬腿跑等,跑跳动作不正确,落地不注意缓冲,动作中缺乏应有的放松,使屈肌群过度疲劳;或场地过硬而受到较大的反作用力而使小腿胫、腓骨或跖骨发生疲劳性骨膜炎.为积极地预防,要求在训练中遵守循序渐进的原则,防止突然加大运动量,避免长时间过分集中的跑跳、后蹬支撑等动作.训练前充分作好准备活动,训练后可采用自我按摩或关节肌肉的伸展练习.避免在过硬的场地上作过多的跑、跳、后蹬等练习.

  消除和预防胫腓骨疲劳性骨膜炎的方法:

  1、克服恐惧心理.胫腓骨骨膜炎是一种常见病,稍加治疗即可恢复.

  2、穴位按摩.取坐位姿势,由下至上、由轻至重两腿交替进行.每天20分钟.选取承山、昆仑、足三里、阳陵泉、太溪等穴位.在小腿部承山、阳陵泉、足三里穴进行揉捏、按压、点穴.用温水浸浴配合按摩治疗,疼痛剧烈者在休息时要抬高患肢,缓解症状.

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  3、训练前应充分做好准备活动.提高身体应激状态,使身体发热,减少肌肉沾滞性,克服惰性,对易损伤的小腿胫腓骨进行搓揉活动.

  4、掌握好各种运动姿势,做好放松活动.减少在弹性差、较硬地面上活动;加强在缓冲动作上的自我保护和做好课后的放松活动,增加运动后的营养,多饮开水.

  5、要穿着弹性较好的鞋子,以减少因身体重力落下而造成的震动.

  6、炎症早期要调整运动量,减小局部负荷运动时间,减小运动强度,防止突然加大运动量,避免长时间过分集中的跑、跳、后蹬、支撑练习.

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